Доброго времени суток, уважаемый читатель! Сегодня мы поговорим о том, что такое правильный режим дня и какую пользу он может дать для нашего здоровья.
Что такое правильный режим дня и какую пользу он дает?
Не секрет, что в жизни каждого человека наступает период, когда он задает себе такие вопросы: Как сохранить свое здоровье и оставаться дольше молодым, энергичным и красивым? Как восстановить утраченное здоровье собственными силами не прибегая к употреблению аптечной фармакологии?
Эти вопросы дают понять, что профилактика здоровья лежит в руках самого человека, а слепая надежда на врачей и лекарства утратила смысл.
Что же остается?
Остается лишь одно – постараться максимально соответствовать здоровому образу жизни, важной особенностью которого является правильный режим дня.
Само понятие «правильный режим дня» подразумевает под собой то, что человек должен жить в ритме с циклами природы, а природа, как известно для человека — мать родная. Только поняв это мы увидим, что правильный режим дня тесно связан с фазами солнца и луны. Если солнце дает нам активность и энергию для переваривания пищи, то луна охлаждает, успокаивает и замедляет все физиологические процессы протекающие в нашем организме. Солнце начинает действовать на нас с раннего утра (примерно с 6 до 7 часов) не зависимо от того расцвело или нет. Луна же напротив, начинает свое действие вечером примерно с 21.00.
Если соответствовать этим фазам, то получается, что мы должны вставать как можно раньше утром и ложиться спать вечером тоже раньше. Оптимальным будет вариант ухода ко сну с 21.00 до 23.00 и не позже. Все дело в том, что с 22.00 до 24.00 отдыхает нервная система, а с 24.00 отдыхают все остальные системы и органы нашего организма.
Если человек не соответствуем такому режиму, то организм перестает отдыхать и со временем могут начать проявляться различного рода расстройства такие как: апатия, вялость, повышенная утомляемость.Появляется напряжение в теле, а также склонность к курению, употреблению кофе и алкоголя. Происходит снижение иммунитета и человек в результате элементарного «недосыпа» может легко простудиться.
Также могут проявляться такие признаки как: повышенное давление, расстройства пищеварения, снижение или увеличение веса, человек становится более раздражительным и нервным. В результате нарушения режима дня возможна склонность к бессоннице, когда человек вроде бы спит ночью, но не чувствует себя по утру отдохнувшим и выспавшимся.
Что делать, если возникают проблемы со сном?
Помогут несколько простых рекомендаций:
- Придя вечером домой с работы не спешите бежать на кухню и разогревать борщ. Лучше сначала примите теплый душ и расслабьтесь, а уже потом приступайте к ужину. Это позволит избежать переедания и положительно повлияет на качество сна.
- Старайтесь вечером потреблять в пищу нежирные блюда из тушеных овощей. Такая пища расслабляет психику и не нагружает пищеварительный тракт. Обладая при этом низкой калорийностью поможет сбросить лишний вес. Не потребляйте вечером острую пищу, так как она возбуждает и приводит к нарушению иммунитета. Сладкая пища вечером способна расстроить гормональный фон и привести к лишнему весу. Соленая пища задерживает в организме воду и вызывает повышение давления.
- Принимайте вечером теплое молоко с медом. Это поможет успокоиться и расслабиться после напряженного дня, а также улучшит качество сна. Вспомните, хотя бы свое детство. Наверняка мама на ночь давала вам молоко с медом. Вместо просмотра телевизионных сериалов и новостей включите спокойную расслабляющую музыку. Это может быть классическая музыка или музыка для медитаций. Очень хорошо расслабляет психику и гармонизирует внешнее пространство музыка с тибетскими поющими чашами.
- Утром после пробуждения и умывания уделите хотя бы 5-10 минут времени для того, чтобы сделать несложную физическую разминку. Такая утренняя зарядка активизирует кровообращение в теле и помогает быстрее отойти от состояния сонливости. Если у вас плохой аппетит утром, то зарядка будет способствовать его усилению.
Если бессонница все же достаточно сильно выражена и вы с большим трудом засыпаете, то необходимо сделать следующее:
Возьмите равными частями специи гвоздики, душистого горошка перца и валерианы так, чтобы получилось примерно половина столовой ложки. Заверните это все в чистый и сухой кусочек ткани, сделайте из него небольшую повязку и привяжите на ночь эту повязку со специями на левое плечо.
Все дело в том, что левое полушарие мозга связано с нашей ментальностью, т.е. с мыслительными процессами, а повязка со специями поможет расслаблению левого полушария мозга и нормализации сна.
Применяя эти нехитрые рекомендации и соблюдая правильный режим дня вы сможете улучшить свое самочувствие и поправить состояние здоровья. Жизнь для вас приобретет новый смысл и наполнится яркими красками. Взаимоотношения с родными и близкими, друзьями и коллегами по работе выйдут на более совершенный, более качественный уровень и каждый новый день будет приносить вам радость и чувство удовлетворенности. Главное, не ленитесь, а начните делать все вышесказанное уже сегодня и результат не заставит себя долго ждать!
