Доброго дня, уважаемый читатель! Сегодня мы поговорим о занятиях спортом для здоровья и о том, почему Вам стоит начать больше ходить пешком ведь известно, что умеренные физические нагрузки укрепляют здоровье, делают человека более привлекательным и продлевают годы жизни. Конечно же, здесь не имеется ввиду профессиональный спорт, поскольку эта тема для отдельного разговора.
Больше ходить пешком! Почему, Вам стоит начать?
Заниматься спортом можно по-разному: кто-то ходит в тренажерный зал, а кто-то в бассейн. Некоторые бегают по утрам или висят на турнике во дворе дома или школы. В любом случае, это все может принести огромную пользу для здоровья. Однако, далеко не всем подходят такие физические нагрузки. Причин конечно же может быть много, но основные из них это возрастные и по состоянию здоровья. Не исключены также и финансовые проблемы.
Для кого-то, например, посещение бассейна не осуществимо по причине его отсутствия в городе (если маленький город), либо по причине его ограниченной доступности.
Заниматься на турнике могут только достаточно подготовленные физически люди. Посещение фитнес зала — это отличная альтернатива, однако приобрести абонемент сможет позволить себе не каждый, поскольку стоимость годового абонемента для многих бывает не подъемной. Конечно же, имеется ввиду качественный фитнес-зал с хорошим оборудованием и инфраструктурой.
Самый простой и эффективный способ держать себя в форме.
Вы скажите, ну и что тут такого особенного, я и так вроде бы каждый день хожу? Ответ прост: ходить, как и заниматься спортом можно по-разному. Кто-то в день проходит расстояние от подъезда до машины, от машины до рабочего места и обратно. Может быть еще зайдет в магазин после работы. В то время как другие люди стараются больше ходить пешком например, на работу или учебу. Кто-то специально совершает пешие прогулки преодолевая при этом по 3-5 километров и даже больше. Эти люди не страдают лишним весом, у них в норме давление. Они всегда в хорошем настроении и у них всегда в голове много интересных идей ( во время ходьбы есть время подумать о многом).
Почему же Вам стоит начать больше ходить пешком?
Давайте рассмотрим все достоинства и недостатки ходьбы как физической нагрузки:
- При ходьбе работает почти половина мышц в теле. Благодаря махам руками и поворотам таза происходит мощный приток крови практически во все органы из-за чего в клетках начинается активный обмен веществ. Они быстрее обновляются, выводятся лучше и быстрее ненужные организму шлаки и токсины, а также сгорает лишний жир.
- Ходьба – это лучший массаж для внутренних органов. В результате ходьбы кровоток становится более интенсивным, в теле происходит вибрация которая передается внутренним органам, что в свою очередь стимулирует их функцию.
- Улучшается качество сна и общего самочувствия. Если Вы планируете заниматься ходьбой вечером, то старайтесь заканчивать прогулку минимум за 2 часа до сна. Таким образом вы дадите организму успокоиться, а иначе вам будет тяжело заснуть. В результате ходьбы укрепляется сердце и вся сердечно-сосудистая система в целом. Снижается уровень холестерина, сосуды становятся более эластичными и прочными. Все это приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- У мужчин повышается выработка тестостерона (мужского гормона), что в свою очередь играет важную роль для здоровья в целом. Ходьба положительно влияет на умственные способности и физическую активность. Не остается в стороне и половая функция. В результате ходьбы усиливается кровообращение в области таза, что уже само по себе является профилактикой застоя крови в венозной системе простаты. Ну, и в целом, конечно же, снижается в разы риск возникновения аденомы простаты. Для женщин ходьба оказывает схожий эффект..
- Если вы хотите сбросить лишний вес, то вам просто необходимо начать больше ходить пешком! Дело в том, что во время ходьбы полностью задействуются все мышцы ног (и не только ног) что составляет самую большую мышечную группу во всем теле. Эта мышечная группа потребляет самое большое количество питательных веществ что и приводит к хорошему эффекту сжигания жира. Главное условие здесь это интенсивность ходьбы. Другими словами вы должны подобрать такой темп ходьбы, чтобы вам было немного трудно, но ни в коем случае не тяжело, иначе вы быстро устанете. Легкий прогулочный шаг здесь не подойдет. Если вы планируете ходить вечером, то не стоит после прогулки бежать на кухню и наваливаться на поздний ужин поскольку эффекта по сжиганию жира будет мало. Если все-таки есть хочется и ничего с собой не можешь поделать, то в качестве приема пищи подойдет 150-200 грамм пятипроцентного или обезжиренного творога. Молочный белок будет медленно тлеть в «топке пищеварения» и вы будете спокойны за свой результат.
- Ходьба – это лучшее средство психологической разгрузки. Если вы раздражены чем-то или у вас плохое настроение, то во время ходьбы вся ваша негативная энергия будет уходить на физическую активность и взамен придет приятное спокойствие.
- Ходьба – это лучшее средство по генерации важных решений и креативных идей. Во время ходьбы есть время подумать о многом. Часто случается такое, что находятся решения очень важных проблем в жизни. В голове генерируются идеи с такой скоростью, что даже иногда не успеваешь их запоминать. В таком случае будет здорово взять с собой диктофон или записную книжку чтобы не упустить ничего интересного и ценного.
- У вас появится возможность сэкономить немного денег на проезде до работы или места учебы. К тому же, вы еще и сэкономите время. Вам не придется выделять отдельное время для пеших прогулок. Путь до работы и обратно – это и будет ваша пешая прогулка.
Живя в большом городе по личному опыту скажу, что дорога на общественном транспорте до работы у меня занимала обычно 40-45 минут (это с учетом светофоров и пробок конечно же), а интенсивным пешим ходом я доходил за 1 час и 10 минут. Расстояние я преодолевал 7,5 км что вполне достаточно для дневной нормы. При этом, времени я тратил на это фактически 25-30 минут всего вместо 1 часа 10 минут отдельно отведенного времени. Ну и приятный бонус 28 рублей сэкономленных на проезде в общественном транспорте ))
Конечно же, это далеко не все достоинства ходьбы как физической нагрузки и можно еще долго перечислять их, однако, думаю, что самые основные я затронул.
Какие же есть недостатки у ходьбы?
Они есть.. Куда же без них?
По правде сказать я знаю только один объективный недостаток — это погодные условия. Думаю многие согласятся со мной, что в сильный мороз или метель например, не очень-то приятно ходить пешком. Все мускулы на лице сводит от холода и ресницы покрываются инеем )) Остальные недостатки — скорее субъективные. В дождь я ходил с зонтом, но против сильного мороза зонтик бессилен… )) Хотя, наверное, для кого-то и это не проблема.. Одел скафандер и вперед с песней ))
Как видите, достоинств и выгод от ходьбы как физической нагрузки оказалось несоизмеримо больше чем недостатков. Поэтому Вам, уважаемый читатель, я хочу пожелать уже сегодня начать больше ходить пешком отбросив все сомнения по этому поводу. Результат в виде хорошего самочувствия и отличного настроения не заставит себя долго ждать.
Будьте здоровы и счастливы!
